![\"\"](\"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2022\/05\/Hambre-emocional-en-adolescentes-\u00bfComo-diferenciarlo-del-hambre-real-2.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nNo siempre comemos cuando tenemos un hambre real, sino que a veces, lo hacemos como forma de evadir ciertas emociones inc\u00f3modas o desagradables, que no queremos experimentar.<\/p>\n
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Esto es especialmente frecuente entre los adolescentes, una estrategia muy inadecuada que puede conllevar problemas de salud f\u00edsica y mental a largo plazo.<\/p>\n
Por esto, hablamos del hambre emocional, que implica utilizar la comida para evitar una emoci\u00f3n desagradable, llenar un “vac\u00edo” o sentirnos mejor, eso s\u00ed, sin tener un hambre fisiol\u00f3gica real (el hambre saludable). En otras palabras; conlleva tratar de satisfacer una necesidad emocional a trav\u00e9s de la comida.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo ayudar a los adolescentes a diferenciar estos dos tipos de hambre? Y \u00bfC\u00f3mo ayudarlos a encontrar una forma m\u00e1s saludable de comer y de gestionar sus emociones? Aqu\u00ed te damos una gu\u00eda:<\/p>\n
Causas del hambre emocional: \u00bfQu\u00e9 nos lleva a comer as\u00ed?<\/strong><\/p>\n Primero, es importante saber qu\u00e9 lleva a los adolescentes a comer de esta forma, a trav\u00e9s de sus emociones y no desde sus necesidades f\u00edsicas reales.<\/p>\n B\u00e1sicamente, lo que quieren es “huir” de sus propias emociones (o de la ansiedad), buscando una forma de canalizarlas, eso es, a trav\u00e9s de la comida. As\u00ed, lo que buscan es gestionar algo que les cuesta experimentar, como:<\/p>\n Consecuencias del \u201chambre emocional\u201d<\/strong><\/p>\n Las consecuencias a largo plazo de alimentarse en funci\u00f3n del hambre emocional son innegables para la salud f\u00edsica y mental de los adolescentes. Entre estas consecuencias los expertos destacan:<\/p>\n Ahora que conocemos algunas de las causas del hambre emocional y qu\u00e9 implicaciones conlleva, es importante que nuestros hijos adolescentes aprendan a diferenciar el hambre emocional del hambre f\u00edsico, fisiol\u00f3gico o real. Por ejemplo:\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00bfC\u00f3mo gestionar las emociones de forma m\u00e1s saludable?<\/strong><\/p>\n Sucumbir al hambre emocional es una estrategia inadecuada de gesti\u00f3n emocional, que lleva a los adolescentes a comer en funci\u00f3n de su estado de \u00e1nimo, y no en funci\u00f3n de su fisiolog\u00eda real.<\/p>\n Por ello, es importante que aprendan a cambiar esta estrategia por otras m\u00e1s saludables y adaptativas. Pero como padres, \u00bfde qu\u00e9 manera podemos ayudarlos? Intenta aplicando algunos de estos consejos:<\/p>\n El primer paso ser\u00e1 ayudarles a identificar sus emociones, ponerles nombres, identificar c\u00f3mo se sienten a nivel f\u00edsico en ese momento (qu\u00e9 sensaciones tienen), mental (qu\u00e9 pensamientos le vienen a la cabeza) y emocional (qu\u00e9 emociones sienten).<\/p>\n Los desencadenantes de las emociones, al contrario de lo que se suele creer, no son las situaciones vividas, sino c\u00f3mo interpretamos tales situaciones (es decir, el filtro que usamos para interpretar y analizar la realidad).<\/p>\n Que nuestros hijos aprendan a identificar y reconocer qu\u00e9 desencadenantes activaron las emociones que viven de forma inc\u00f3moda, las cuales los llevaron a comer a trav\u00e9s de esta hambre emocional, les ayudar\u00e1 a tomar consciencia de lo que les ocurre para poder cambiarlo.<\/p>\n Por otro lado, es importante que tus hijos aprendan a generar pensamientos alternativos m\u00e1s realistas y objetivos sobre su realidad (aquellos que les hace interpretar las cosas de una determinada manera).<\/p>\n Esto les ayudar\u00e1 a no llegar a experimentar estas emociones de forma tan inc\u00f3moda y desagradable (y a no llegar a sentir emociones tan extremas), lo que disminuir\u00e1 la probabilidad de comer a trav\u00e9s de esta hambre emocional.<\/p>\n Por otro lado, tambi\u00e9n deber\u00e1n encontrar estrategias alternativas de regulaci\u00f3n emocional (por ejemplo: escribir, el deporte, compartir lo que sienten con sus seres queridos, acudir a terapia, etc.).<\/p>\n Finalmente, y relacionado con el punto anterior, sabemos que los adolescentes deber\u00e1n encontrar la soluci\u00f3n a sus conflictos, y en otras ocasiones, simplemente deber\u00e1n aprender a tolerar el malestar que sienten (una estrategia de regulaci\u00f3n emocional que puede ser adecuada).<\/p>\n Ese malestar se ir\u00e1 disipando, pero antes, deber\u00e1 ser transitado. Evitar experimentarlo es lo que los lleva a comer as\u00ed, y por lo tanto, lo que alimenta el c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo acompa\u00f1ar a nuestros hijos?<\/strong><\/p>\n Hemos conocido algunas estrategias de regulaci\u00f3n emocional que pueden ayudar a los adolescentes a conocerse mejor a s\u00ed mismos y a canalizar sus emociones de forma m\u00e1s sana, para evitar que se dejen llevar por el hambre emocional.<\/p>\n Pero hasta llegar ah\u00ed, nuestros hijos deben sentirse escuchados y comprendidos, ya que llegar a este h\u00e1bito tan insano tambi\u00e9n les genera malestar, y a veces lo \u00fanico que necesitan es comprensi\u00f3n. Por ello:<\/p>\n Lee el art\u00edculo completo en Hambre emocional en adolescentes: \u00bfC\u00f3mo diferenciarlo del hambre real?<\/a><\/p>\n\n
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Especial para Los Mejores Colegios
\nPor: Mariana Marroqu\u00edn Ortiz
\nEquipo de redacci\u00f3n de Los Mejores Colegios<\/strong><\/a><\/div>\n