{"id":24687,"date":"2020-05-07T17:52:45","date_gmt":"2020-05-07T17:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/?p=24687"},"modified":"2020-05-07T17:52:45","modified_gmt":"2020-05-07T17:52:45","slug":"como-lograr-una-adecuada-rutina-del-sueno-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/tematicas-educativas\/como-lograr-una-adecuada-rutina-del-sueno-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo lograr una adecuada rutina del sue\u00f1o en cuarentena?"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2020\/05\/new-cambridge-school-cali.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1080\" class=\"alignnone size-full wp-image-15545\" title=\"\"><button class=\"profile-l\" onclick=\"window.location.href ='https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/colegio\/colegio-nuevo-cambridge-new-cambridge-school\/';\">Colegio Nuevo Cambridge \u2013 New Cambridge School (Cali)<\/button><\/p>\n<p>Una de las actividades de mayor relevancia para el funcionamiento de nuestro cuerpo, el cual es regulado por el sistema nervioso, es el sue\u00f1o; su importancia radica en que nos permite restaurar y reorganizar todas nuestras funciones tanto f\u00edsicas como mentales.<\/p>\n<p>En una forma m\u00e1s sencilla de ver, dormir de forma reparadora permite que estemos m\u00e1s alertas y saludables en el d\u00eda. As\u00ed mismo, prevenir a futuro el desarrollo de ansiedad, depresi\u00f3n o estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Sabemos que estos han sido d\u00edas ca\u00f3ticos y que todas las rutinas de nuestra vida se han visto modificadas; atravesamos un momento en el que necesitamos pensamientos claros y positivos en este ambiente de aislamiento, por lo mismo, es importante que cuidemos o creemos una  adecuada rutina de sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer para poder descansar y dormir adecuadamente en este contexto?<\/strong><\/p>\n<p>En el marco de esta pandemia, es fundamental no solo cuidar la higiene personal y de nuestro hogar, sino tambi\u00e9n la llamada higiene del sue\u00f1o: que se refiere a todas aquellas acciones que podemos tomar para poder dormir mejor. Aqu\u00ed le presentamos una gu\u00eda sencilla para tener una buena higiene del sue\u00f1o en cuarentena:<\/p>\n<li><strong>Mantener horarios regulares. <\/strong>Lo ideal es sostener una rutina con horarios similares a los que ten\u00edamos previo a la cuarentena. Levantarse temprano, ducharse, realizar alguna actividad, dormirse (ojal\u00e1 siempre a la misma hora).<\/li>\n<li><strong>Realizar actividad f\u00edsica.<\/strong> Esto ayudar\u00e1 a alivianar el estr\u00e9s, la ansiedad y controlar el exceso de energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n saludable y liviana.<\/strong> Esto especialmente en las noches.<\/li>\n<li><strong>No abusar de las pantallas.<\/strong> Esto evita la estimulaci\u00f3n excesiva, no solo para conciliar el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n en la calidad de este.<\/li>\n<li><strong>Generar una rutina placentera previa a dormir.<\/strong> Desconectarse del trabajo o el estudio al menos una hora antes de dormir recurriendo, por ejemplo, a una lectura liviana o m\u00fasica tranquilizante.<\/li>\n<li><strong>Evitar la automedicaci\u00f3n.<\/strong> En caso de problemas para conciliar el sue\u00f1o se puede hacer uso de elementos naturales como leche caliente y aguas arom\u00e1ticas. Opciones que ayudan a un mejor dormir, sin necesidad de recurrir a otros remedios que pueden ser contraindicados para la salud.<\/li>\n<div class=\"creditos\">\n<p>Especial para Los Mejores Colegios <\/p>\n<p>Por: Mar\u00eda Camila Cardona U.  <\/p>\n<p>New Cambridge School &#8211; Cali<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Hoy los estudiantes y profesores cambiaron un espacio f\u00edsico por uno digital poniendo a prueba la innovaci\u00f3n educativa y tecnol\u00f3gica del pa\u00eds.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24692,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1628],"tags":[1707],"class_list":["post-24687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tematicas-educativas","tag-new-cambridge-school-cali"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24687"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24687\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/losmejorescolegios.com\/co\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}